Ergonomiske produkter for bedre holdning

Bruk ergonomiske produkter som hjelper deg med å korrigere eller opprettholde riktig holdning for å unngå dette.

Å opprettholde god holdning når du jobber på et hjemmekontor er avgjørende for å forebygge belastningsskader og øke komforten og produktiviteten.

Her er noen viktige punkter å vurdere for å fremme god holdning:

Stillingen og høyden på stolen

Velg en stol som støtter korsryggen og juster høyden slik at føttene kan hvile flatt på gulvet (eller på en fotstøtte) og lårene er parallelle med gulvet .

Ryggstøtte

Stolen skal ha en justerbar ryggstøtte som følger ryggradens naturlige kurve. Dette bidrar til å redusere belastningen på korsryggen.

Armlener og skuldre

Armlenene bør justeres slik at de støtter armene uten at du trenger å heve skuldrene. Skuldrene dine bør være avslappet.

Høyde på skrivebord og tastatur

Skrivebordet og tastaturet bør være i en høyde som lar armene hvile komfortabelt og hendene i eller litt under albuehøyde.

Plasseringen av skjermen

Plasser skjermen slik at toppen av skjermen er på eller like under øyehøyde og omtrent en armlengdes avstand. Dette bidrar til å redusere belastningen på nakke og øyne.

Øyehelse

For å redusere belastningen på øynene, følg 20-20-20-regelen: se på noe 20 meter unna i 20 sekunder hvert 20. minutt.

Fotstilling

Føttene skal være flatt på gulvet eller på en fotstøtte. Unngå å krysse bena, da dette kan føre til postural ubalanse og ryggproblemer.

Variasjon og bevegelse

Bytt posisjon regelmessig og ta regelmessige pauser for å gå og strekke deg. Langvarig sitting, selv med god holdning, kan være skadelig.

Bruk av eksterne enheter

Hvis du bruker en bærbar datamaskin, bør du vurdere å bruke en ekstern mus og et tastatur for å oppnå en bedre posisjon.

Arbeidsområde

Sørg for at arbeidsplassen din er romslig nok slik at du ikke trenger å strekke deg for å nå ting du bruker ofte.

Å ha en ergonomisk utformet arbeidsplass og være bevisst på holdningen din i løpet av dagen er avgjørende for å redusere risikoen for muskel- og skjelettplager og øke trivselen og effektiviteten når du jobber hjemmefra n.